Běhání v zimě??Cože???

Ano, přesně takto jsem vždy uvažovala i já..mé otázky typu "Jdeš běhat??Proč?? Vždyť je tam zima?? " nebo "Brrr, minus pět, ses zbláznil??" nebo "Proč tam jdeš, zmrzneš??" atd. atd..no, prostě dost negativní přístup...
dost jsem se divila, že se někdo zvedne v mínus pěti, v mínus deseti a jde si jen tak pro radost zaběhat...
a takto jsem "mlela" až do doby, kdy i já si to vyzkoušela..první můj zimní běh byl asi takový, že jsem v první řadě nevěděla, co si obléci - aby mi nebyla zima, čepici ano či ne, co rukavice, a podkolenky nebo šátek přes ústa, co bunda a mikina, jaké tričko...no, v hlavě plno otázek...
takže až jsem si vše promyslela, vyběhla jsem...a zase v hlavě - mám botasky, bude to klouzat, spadnu, zlomím si ruku, pád na hlavu a otřes mozku... (jen to píší a tlemím se sama sobě 😂😂😂)...
nakonec to bylo úplně suprové, odreagovala jsem se, nemyslela na blbiny, a hlavně užívala jsem si to...
řídila jsem se mnohými články na internetu, tady je takový výčet pro začátečníky, jako jsem byla já a rádi by vyběhli i do mrazivějšího počasí 😊

1. Oblečení – zateplené funkční tričko s dlouhým rukávem, funkční mikina, běžecká bunda, rukavice, na hlavu čepici a cokoli, co ochrání krk a obličej (šátek, kukla,...)

2. Běh ve tmě – pokud během dne nestíháme a půjdeme běhat, když je venku tma, nesmíme zapomenout na reflexní prvky na vašem oblečení, svítilnu na čele (čelovku) - běhejte tam, kde to znáte a neběhejte sami

3. Rychlost – snažíme se běhat pomalým tempem, zběsilá závodní tempa si nechejme, až bude tepleji

4. Dýchání – důležité je dýchat nosem, ústy vydechujte a vyvarujte se přímému vdechování studeného vzduchu. pro některé by běhání do -10 stupňů Celsia by mělo naprosto pohodové

5. Do sucha – důležité je, nezůstávat dlouho v mokrém a ihned se po doběhnutí převléknout a šupky dupky do teploučké vany :)

A pokud Vám je při běhu smutno, jako mě, a nemáte partnera, se kterým byste vyrazili, jako já, vezměte vaše čtyřnohé miláčky...nemusíte s nimi lámat rekordy, ale stačí se s nimi v klídečku provětrat na čerstvém vzduchu a nabrat energii..

Takže, běhání nejen v zimě, zdar, zdar, zdar !!!!!!!!!!!!!

Dobře najíst se dá i zdravě :)

Jelikož se neřadím a nikdy jsem se neřadila mezi vysoké, hubené modelky, tak i já bojuji s tím, jak správně cvičit nebo i správně jíst, abych dosáhla toho, že zhubnu...zkusila jsem toho už docela hodně...ale hloupé je, že mám takový blbý zlozvyk, a to ten, že u ničeho nikdy nevydržím, pokud hned po týdnu nevidím výsledky....to ale je bohužel nemožné....

takže já vždy s nadšením s něčím začnu, no ale vzápětí s tím skončím... :) :)

zkusila jsem plno skupin, plno odborníků, plno knih, ale jsem pořád stejná :) nebudu je tu jmenovat..raději.. :)

Až jednoho dne jsem na facebooku objevila knihu od břicháče Toma...koukala na to, váhala, přemýšlela - jo a ne - ale po pár dnech jsem knihu objednala...no, a musím říci, že ji mohu jen a jen doporučit...

já osobně jsem zakoupila první díl....ten se u nás osvědčil..takže nesměl chybět i díl druhý...

co mě na knihách zaujalo, tři věci : 1. lehké recepty

                                                         2. dostupné suroviny

                                                         3. uvařeno do 30 minut a chutně

krásné tři nej :)

ráda bych tu pár receptů nabídla, snad se budou někomu hodit :)

Tvarohový dezert dvou barev s jahodami : 

3/4 tvarohu ve vaničce

mléko

med - lžička 

čokoláda - vysokoprocentní

ovoce

Tvaroh smícháme s mlékem, přidáme med.

Tvaroh rozdělíme do dvou misek.

Do jedné nastrouháme čokoládu - dvě kostičky - nyní dáme vrstvy do dalších misek a přidáme ovoce.

Karbanátky z ovesných vloček:  

ovesné vločky - 250g

strouhanka

slanina - 150g

česnek

cibule

vejce

pepř mletý, sůl, voda

Vločky v osolené vodě uvaříme na velmi hustou kaši a necháme vychladnout. 

Slaninu nakrájíme na drobno, přidáme nakrájenou cibuli opražíme. Přilijeme k vločkám a dobře promícháme. Přidáme vejce, podle potřeby sůl, pepř, prolisovaný česnek a promícháme. Pokud je směs řídká, zahustíme jemnou strouhankou nebo krupicí. Ze směsi formujeme karbanátky, obalíme ve strouhance a smažíme.

Brambůrky plněné mozzarellou a rajčátky:

brambory

mozzarella

rajče

koření

Brambory ve slupce rozkrojíme, vnitřek vydlabeme.

Vložíme je do vroucí osolené vody 

a vaříme cca 10 - 15 minut, po uvaření je osušíme.

Vložíme je na plech a naplníme mozarellou a rajčaty a pečeme 

v troubě. 

Kuřecí steak s pyré z batáty a mrkví a zeleninou:

kuřecí maso

batáta

cibule

vajíčko

mléko, máslo

grilovací koření, 

sůl,pepř,majoránka

zelenina

Steaky grilujeme v grilu nebo na pánvičce. 

Batáty uvaříme a rozmixuje na kaši, přidáme máslo a mléko. 

Avokádo - banánové smoothie:

banán

avokádo

mléko

Banán s avokádem a mlékem rozmixujeme. 

Rajčata plněná okurkou a mozzarellou:

rajčata

mozzarella

okurka

koření

Rajčata omyjeme a nařízneme, naplníme mozzarellou a okurkou. 

Dáme zapéct do trouby. 

Batátové jednohubky s burgříkem:

hovězí maso

batáta

cibule

vajíčko

okurka

rajče

koření

Batáty nakrájíme na tenká kolečka 

a lehce povaříme - cca 5 minut. 

Smícháme hovězí s cibulí, přidáme vajíčko a ochutíme podle chuti a vytvoříme malé burgry a vložíme je na pečící papír. Položíme na batáty, přidáme okurku a koření a pečeme v troubě.

Vajíčka ve slanině se zeleninovým salátem: 

slanina

vajíčka

koření

zelenina

Slaninou vyplníme formičky na muffiny, vylijeme vajíčko, okořeníme a dáme do trouby.

Připravíme si zeleninový salát. 

Kuřecí rolky s mozzarellou a bramborami:

kuřecí prsa

brambory

koření

mozzarella

rajčata

olej

Kuřecí maso rozlepeme na větší placku a naplníme směsí z oleje, koření, rajčaty a mozzarellou. 

Maso srolujeme a pečeme v troubě. Příloha - brambory. 

Pohankový nákyp s jablky: 

pohanka-120g

mléko - 400 ml

jablka

vajíčka, skořice, med, sůl

ovesné vločky - 1/2 hrnku

máslo

Pohanku propláchneme a povaříme s mlékem. V misce smícháme žloutky a med. Do pohanky vmícháme mleté ovesné vločky, žloutky a sníh. Plech vymažeme máslem, nalijeme vrstvu a položíme jablka, posypeme skořicí, zalijeme zbytkem směsi 

a položíme zbylá jablka. Pečeme v troubě. 

Kuřecí maso s červenými fazolemi a zelenina:

kuřecí maso

plechovka červených fazolí

cibule

zelenina, olej, sůl, pepř

Kuřecí maso nakrájíme na nudličky, přidáme do hrnce k nakrájené opražené cibulce, necháme chvíli dusit, okořeníme, přidáme fazole.

Příloha - zelenina. 

Běhám, běháš, běháme.. :)

„I ten největší strom byl kdysi jen semínkem v zemi.“

Než jsem začala běhat, běh jsem nenáviděla...Na základní škole a později i na gymplu byl pro mě běh spíše za trest...Samozřejmě jsem sportovala, to ano, ale spíše jen tanec, aerobik, kolo, zumba...

Od osmé třída základní školy jsem se pravidelně těmto činnostem věnovala...Nejprve jsem chodila na hodiny cvičení jako "cvičenka", ale později jsem si už hodiny vedla já sama...Začínala jsem
s aerobikem a později přešla na zumbu... :)

Samozřejmě jsem také vyzkoušela step aerobik, nebo kickboxing, dance aerobic...no vše možné....

začínala jsem, asi jako plno z vás, s Olgou Šípkovou a aerobikem.. :) to mě zaujalo na tolik, že jsem si pořídila všechny její čtyři videokazety :)
následovala Hanka Kynychová - ta mi ale moc nevyhovovala...
přišla éra zumby - kterou založil fitness trenér a choreograf Beto Perez - u nás nesmělo Cd chybět a hned bylo zakoupeno..teď leží v šuplíku :)
nemohu taky opomenout mnoho videí na youtube a jména jako Jillian Michaels a její 30 denní plán :) nebo Shaun T a jeho Insanity.. :) jak říkám, zkusila jsme toho mooooc :) 

Zlom přišel loni na podzim (2015), kdy se všude začalo psát o tom, jak je běh super, jak se při něm dá zhubnout, jak se při něm dá odreagovat a pročistit si hlavu...A já se tomuto tématu začala věnovat..Jako lajk :) 

Takže 28.9.2015 můj první indiánský běh a mé první tři kilometry :)

„Po každém neúspěchu jste o krok blíže k úspěchu.“ 

Jenže pořád to nebylo ono..I když jsem měla načteno a načteno plno materiálů, pořád mi něco chybělo..Do doby, než jsem objevila stránku 66 běžeckých rad ( http://kozusnik.tumblr.com).

A můj první běžecký plán na 28 dní byl na světě - "Rozběhni se schůze za 28 dní". 

O co jde?? V první řadě si tento plán musíme vytisknout, abychom věděli, který den nás čeká. Každý den nám také na email budou chodit instrukce.

Jedná se o indiánský běh :) neboli střídání chůze a běhu :) 

Součástí tohoto plánu je i tzv. Cooperův test. Ten byl původně navržen jako test tělesné zdatnosti. Měří se vzdálenost, kterou člověk uběhne za 12 minut...

I já to zkoušela, nejen jednou, a musím říci, že se už lepším :) 

Plán jsem splnila a od té doby jsem si běh oblíbila :) mým cílem bylo v roce 2016 dát nějaký ten závod.. Nakonec jsem se zúčastnila závodů dvou...

Rozhodovala jsem se opravdu dlouho, jelikož běhám sama a nemám nikoho, s kým bych se těchto závodů účastnila, byla jsem na vážkách..ale nakonec jsem do toho šla...a můj první závod v životě a to Run Tour, který se konal v Brně - 5 km kolem Brněnské přehrady - úžasný zážitek, běželo 

500 lidí v mé kategorii, já doběhla na 350. místě, pro mě úspěch... :) 

Kdo nezkusil, nebojte se, určitě to za ten zážitek a zkušenost stojí...

Druhý závod, náš místní běh, se pořádá pravidelně každý rok u nás v Mor.Chrastové...Letos jsem se účastnila poprvé...

Běželo nás kolem padesáti - nejen dospělí, ale i děti :) Já doběhla ve své kategorii na 4. místě..

Určitě běhat nepřestanu.,.Dala jsem si předsevzetí..Každý měsíc uběhnout 50 km.. :) 

Je 16.ledna 2017 a já mám za sebou cca 20 km.. :) Budu vše tady publikovat, každý běh, každou trasu...

Můj poslední běh byl včera, v neděli 15.1.2017...37 minut, 4.87 km.. :) 

pěkně se běželo, nebyla zima, oblečení - dvoje termo tepláky, dvě termo trička, čepice, rukavice, šátek přes obličej....

„Každý den je nový začátek, takže se nadechněte a začněte znovu!“ 

Rostu s psíkem aneb rostu z psíka... :)

1. měsíc 

Moje maminka si vždy přála pejska...Takže, když si přála, tak jsme jí to s bráchou splnili a v srpnu loňského roku dostala k narozeninám psíka - štěně černého labradora..
Jméno jsme vybírali dost dlouho a nakonec padlo jméno SABAR :)
Miláček, hned se do něho celá rodina zamilovala :)

Jelikož ale všichni členové chodí do práce, tak poslední, kdo šel venčit, jsem byla já...bydlím nedaleko od našich, takže s mojí pomocí je vše jednodušší...ale ty zážitky :) :) 

2. měsíc 

Byli jsme venku v pěkné zimě...a pak útlum, což bylo velmi super.. :) chvíli klídeček.... :) stihla jsem i pár domácích prací....

Při další vycházce, frajer, krásně zapózoval...mimochodem, ten obleček měl jen třikrát na sobě a to z důvodu toho, že dostal zánět do močového měchýře, tak jsme ho chtěli trochu uchránit...ale nějak rychle z něho vyrostl....

p.s.: obleček již prodán.. :) 

Další zážitek je takový, že moje ranní hygiena je v takovém spěchu, protože, když se  mu nevěnuji, náš malý predátor likviduje byt...všude roztahané noviny..ale velmi zajímavá pro něho byla knížka papírová nebo i čtečka....jeho nej zábava bylo kousání kabelů, takže moje nabíječka na notebook na odpis...a největší jeho radostí je ze štětky na wc :) se kterou běhám po bytě a říkáme si, jen si mě chyťte :) to je děsná prča :) 

Aaaaa pokračujeme....než jsem vstala z postele, vyhrabal někde náš mladý pesan moji zapomenutou sadu rtěnek - malých rtěnek z avonu - a začal se zkrášlovat...

všude byla červená rtěnka, opakuji všude, nejen na Sabíkových rtech, ale i na mém koberci a předložce v koupelně..takže všude :) 

v ten samý den se nečekaně rozběhl za letícím ptákem, až mi vlezl pod plotem k sousednímu domu...no, vytáhnout ho do tama bylo docela náročné.. :) jen to píši a vzpomínám a tlemím se :) 

3. měsíc 

Opět ranní hlídaní u mě...jsem skloněná nad vanou a vesele si myji vlasy...než jsme si je stihla umýt, Sabík opět nemeškal a jako vlna bral vše před sebou...

!!! shrnutí - rozkousaný koberec u dveří, koš na prádlo přesunut z koupelny na chodbu :) 

A abych se i po ránu ještě mohla na chvíli zalézt do postele, naučila jsem si pesana do postele...

pěkně, pojď, Sabí..a Sabík šel...njn, ale já byla ta, která pak byla vyhnaná..takže jsem šla vstávat... :) 

ale je vidět, že se mu u mě v posteli líbí :) totální mrtvo :) neboli naprosto spokojený psíček :) 

4. měsíc 

Opět spokojenost :) 

5. měsíc 

Dnes 15.1.2017 má Sabík už pět měsíců... :) milujeme ho :) 

Kdo jsem a proč jsem se rozhodla psát..... :)

Zdravím! Jmenuji se Evča... :)

Odkud pocházím???

Pocházím kousek od Svitav z malé vesnice jménem Moravská Chrastová. Mnoho lidí se mě vždy ptá, protože nikdy neslyšeli název naší obce, kde se jako vůbec tato obec nachází – takže abych byla trochu přesná – Moravská Chrastová je vesnice ležící na levém (východním) břehu Svitavy podél hlavní silnice od Svitav na Brno, tvořící nejlidnatější místní část obce Brněnec.

Obec se tak rozkládá na obou stranách historické zemské hranice. Ves vznikla někdy po roce 1200. První písemná zmínka je však až z roku 1323.

Máme to trošku složité, přejdeme řeku a jsme v jiné části..Řeka Svitava nás tak trochu odděluje :)

Moje práce???

Co se týká mé práce, pracuji ve školství. Původně jsem se chtěla stát právničkou, ale v prváku na gymplu mě to rychle přešlo – přeci se nebudu tak moc učit – a skončila jsem na pedagogické fakultě v Olomouci :) byla to krásná léta a moc ráda na ně vzpomínám...

Učit jsem začala před sedmi lety u nás na Základní škole v Moravské Chrastové...

Mé zájmy???

Co napsat o svých zájem...Nejvíce asi práce s dětmi, pořádání akcí nejen pro ně, ale i pro dospělé..Dále sport, lyže, běh (což je i důvod, proč jsem se rozhodla psát sem na blog), plavání, kolo, zumba, aerobic, tanec...

Cestování, výlety a poznávání nových míst...Ale zase na druhou stranu odpočinek a relax u pěkného filmu či pěkné knihy...Vždy, když si pustím nějaký film, musím si hned přečíst i knihu :)

Proč jsem se rozhodla psát blog???

Asi mám dva nej důvody....První, je ten, že díky tomu, že si moji rodiče pořídili štěně, se kterým prožívám plno legračních zážitku, řekla jsem si, že by to mohlo někoho pobavit a třeba někdo zažívá, co my a podělí se :)

Druhý důvod, začala jsem běhat, takže opět rady a inspirace i pro ty, kteří se ještě nerozhodli, zda ano nebo ne...mé první dojmy a úspěchy...