Třetí týden :)

Moji milí, 

třetí lednový týden (15.1. - 21.1.2018)  je za námi...páni, toto letí ☺

Takže shrnutí tohoto týdne...

Opět cvičení - fitko - pás běh, chůze a posilování na strojích....taky pokračuji v programu cvičení 

s 30ti denní výzvou, kde se už pomalu začíná zvyšovat náročnost cvičení a taky více serií ☺

I nadále vařím podle knížek, což mě docela hodně baví ☺ některá jídla bych mohla jíst pořád dokola ☺ ☺ ☺

Ale musím se pokárat - od pátku a víkend jsem hřešila, jelikož jsem měla vzácnou rodinnou návštěvu a vařila a pekla a smažila, aby se u mě měli jako v bavlnce, takže jsem se stravovala nee moc dobře 😒 ale jeden úlet mi nevadí..důležité je, že jsem se zase vrátila do zdravých kolejí ☺

Papa Evča ☺☺

 

Druhý lednový týden :)

Druhý lednový týden (8.1. - 14.1.) je opět za mnou a měla bych ho tady s vámi trochu zhodnotit.... Na začátku musím říci, že to pěkně utíká, nedávno jsme slavili Silvestr a Nový rok a už je 14 dní v lednu pryč..

Tento týden mi začal pohodově...V pondělí (8.1.2018) rekord v pitném režimu - dala jsem 3,5 litru :) můj rekord, nikdy jsem tolik asi nevypila :) Takže klasika, byla jsem si pěkně zacvičit, fitko, pás a posilování...Na večeři jsem zkoušela poprvé ovesné mini pizzy, podle knihy od Michala Thotha a musím říci, že dobrota :)

Ke cvičení v posilce jsem taky přidala (díky své kolegyni) i cvičení 30 denní výzva - každý den cvičím dle plánu a čtvrté dny bývá pauza, volno, relax... :) 

Asi v úterý jsem se odhodlala, zašla do knihkupectví a zakoupila nové tři knihy od Břicháče Toma - podle nich samozřejmě už vařím..a těším se na další recepty...

V pátek jsme měla posezení s kolegyněmi, takže vínečko bylo, ale to mi vůbec nevadí :) 

V sobotu kino, výborná pohádka Čertovina - doporučuji...po dlouhé době něco, na co se dalo dívat..pěkné prostředí, dobré herecké obsazení, jedním slovem, paráda.. :) 

Samozřejmě, jsem i poctivě chystala jídlo - teď jím 5x denně :) 

Do dalšího týdne pravou nohou :) Evča.. :) 

Cvičme v rytme ☺

Nějak jsem se s tou posilkou rozjela....jsem tam teď skoro každý den a poctivě cvičím☺

Dneska jsem opět naběhla v celé své kráse do fitka...takže nejprve chůze a běh na páse - rozehřátí - ale jelikož bylo plno, zbyl na mě orbitrek...no, nohy mě bolí ještě teď....a myslím, že ještě budou ☺

Jen, co se pás uvolnil, šup tam....ale to už jsem jela osm minut na orbitreku a byla zpocená, jak vrata od chlíva ☺

Takže dalších dvacet minut pěkný běh, juu, jsem na sebe pyšná, jelikož to bylo bez pauzy ☺☺☺

A jak si tak vesele běžím, koukám kolem sebe a nikde žádná ženská ☺ nikde.....

vytřeštím oči a "čumím" jak tele..všude chlapi ☺ vlevo, vpravo, přede mnou..všude...

ale řeknu vám, na některé se dá dívat celé hodiny... ☺ vypracovaná těla, pěkné svaly, krásné úsměvy, jojojo ☺ ☺ ☺
ale pssst, jsem přeci zadaná ☺ ale podívat se není trestné, nebo ano???

popravdě, někteří asi, aby se předvedli, si nabrali možná více zátěží než měli ☺

A abych nejen nemluvila o cvičení, objevila jsem novou dobrotu - ovesné mini pizzy (recept z knihy od Michal Josef Toth - Co Vám výživoví poradci neříkají)......jako mňamka..příprava - chvíle, 

upečení - chvíle, sníst to - chvíle... ☺☺☺☺

Den osmý (8.1.2018) a den devátý (9.1.2018) 

                           pitný režim: 3 - 3,5 litry (lámu rekordy, tolik jsem nikdy nevypila☺)

                           pohyb: fitko - posilování, pás, orbitrek 

Jedeme dááál :)

 A jedeme na další dny... :)

Trošičku omezen pohyb, dala jsem si volno, ale procházky jsou na denním pořádku.... :)

A jelikož byl víkend, tak jsem si dala i tu skleničku vína, a proč ne???

Pitný režim kolem 2,5 až 3 litrů, což je na mě docela dost... :) Ale teď jsem v pití velice poctivá :)

Den pátý (5.1.2018), den šestý (6.1.2018) a den sedmý (7.1.2018)

Dobrou chuť..... :) 

Jde se na toooo :)

Jde se na tooo :) Ano, snad konečně.. :)

Nový rok, nové plány, nové předsevzetí (už zase, další z mnoha)...

Po cca dva měsících nic nedělání - max. procházka k večeru, ale žádný zázrak - jsem se rozhodla, že musím opět na najet do nějakých normálních kolejí...nejlépe do těch starých...
Do toho přišly vánoční svátky - cukroví, chlebíčky, vánočka, víno, pivo, vše možné a samozřejmě pohodička u pohádek :)
Toto asi zná většina z nás...No, a jak už takové nicnedělání dopadá, nemusíme hádat, protože to víme některé moc dobře - začne se pěkně přibírat na váze a centimetry pěkně letí na horu.... :(

A pak přijde Nový rok a zase další předsevzetí, které vydrží týden, možná dva..no, a tak je to i u mě....
Ale letos jsem řekla DOST !!! Je načase něco změnit. A proto od 2.ledna mi v hlavě cosi přeskočilo
a řekla jsem si, že musím začít něco dělat...

Tzn. pravidelně cvičit, pravidelně a zdravě jíst, pořádně spát, nestresovat se a neřešit zbytečnosti...a hlavně pít !!!!!

Rady nejen pro mě :) 

* Pomocník - minulý týden jsme si objednala dvě knihy, na které jsou výborné recenze a pomohly mnoha lidem, k tomu fitness diář na moje poznámky

* Pitný režim - základ pít..pít vodu nebo neslazené nápoje..u mě dost problém...byla jsem schopná za celý den vypít dvě kávy a ani né tři deci vody...někdy jsem dokonce nevypila ani tu vodu...ani čaj..nic...posledních 14 dní se snažím pít opravdu pečlivě..a to vodu, obyčejnou vodu a abych věděla, kolik vypiji, piji z větší skleničky (0,5 l) a moje pomůcka, dělám si čárky..a když není po ruce tužka a papír, odkládám si bokem věci, např.propisky a tužky :) mám tyto věci před sebou a vím, kolik jsme vypila a ještě vypít musím...

* Alkohol - miluji víno, to je asi můj velký problém, když přijdu z práce těším se, až si sednu a naliji si skleničku vínka a odpočinu si...občas nevadí, samozřejmě...při hubnutí, bohužel, odebrat :)

* Pestrá a zdravá strava - další nezbytná věc k hubnutí - odebrat sladké, ubrat příloh, ubrat pečiva, přidat zeleninu, jíst pravidelně, přidat bílkoviny, omezit cukr

* Pohyb - k tomuto všemu patří i pohyb...každý si musí zvolit to, co mu bude vyhovovat...běh, kolo, joga, plavání, nebo jen chůze.....

* Spánek - dostatek spánku, ten mi někdy chybí, pak je člověk unaven a nic ho nebaví

* Stres - já jsem člověk, kterého hned vše rozhodí, i maličkosti...takže stresu je u mě pořád a proč, zbytečně......takže můj cíl, méně stresu :) no, to jsem zvědavá :)


Den první (2.1.2018) 
            pitný režim: 2,5 litru
            pohyb: posilovna - pás + posilování

Den druhý (3.1.2018) 
            pitný režim: 3 litry
            pohyb: posilovna - pás + posilování

Den třetí (4.1.2018) 
            pitný režim: 3,5 litru
            pohyb: posilovna - pás (běh a chůze)

Na závěr, něco pro pobavení:      „Sportem k lékaři.“  

Pěkný večer...... Evča :)